Lyhyesti:
“Kyllä, life coaching voi auttaa itseluottamuksessa silloin, kun ongelma liittyy epävarmuuteen, jatkuvaan itsensä epäilyyn, jarruttaviin ajatusmalleihin tai siihen, ettei oma toiminta vastaa omia tavoitteita. Huomioi, että coachingin vaikutuksista kerätty näyttö on vahvempaa liitten tavoitteen saavuttamiseen ja uskoon pystyvyydestä kuin yleisesti “itsevarmuuteen”.
Usein kysyttyä (FAQ):
Jos epäilet itseäsi jatkuvasti, välttelet näkyviä tilanteita tai jarrutat itseäsi juuri ennen tärkeää askelta, coaching voi auttaa selkeyttämään, mistä epävarmuus syntyy ja miten sitä lähdetään purkamaan käytännössä.
Suora vastaus kysymykseen: joskus kyllä. Mutta vastaus muuttuu heti kiinnostavammaksi, kun kysyy vähän tarkemmin: mistä epävarmuudessa on sinun kohdallasi kyse?
Toisella se näkyy niin, että omat ajatukset katoavat juuri ennen palaveria. Toinen taas tietää jo, mitä haluaisi tehdä, mutta perääntyy aina viime metreillä. Kolmas näyttää ulospäin pärjäävältä, mutta päätyy silti jatkuvasti epäilemään omaa arvoaan, osaamistaan tai oikeuttaan ottaa tilaa.
Juuri tällaisissa tilanteissa coaching voi olla hyödyllinen. Ei siksi, että coach “antaa itsevarmuutta”, vaan siksi, että hyvä coaching auttaa näkemään, missä kohtaa oma ajattelu, tulkinnat ja toiminta alkavat syödä luottamusta itseen.
Itseluottamus ei ole yksi iso möhkäle
Suomessa puhutaan usein sekaisin itsetunnosta, itseluottamuksesta ja itsevarmuudesta. Arkikielessä se on ihan ymmärrettävää. Käytännössä erolla on silti väliä.
Mielenterveystalon mukaan itsetunto tarkoittaa kokonaiskäsitystä omasta arvosta ja pystyvyydestä, ja kokemus siitä voi vaihdella eri elämäntilanteissa. MIELI ry puolestaan kuvaa itsetuntemusta kykynä havaita omia ajatuksia, tunteita, tarpeita ja toiveita. Psykologian puolella self-efficacy eli pystyvyysusko tarkoittaa tarkemmin uskoa siihen, että pystyy toimimaan ja vaikuttamaan tietyssä tilanteessa.
Tämä on coachingin kannalta olennainen ero. Coaching ei useinkaan aloita siitä, että “rakennetaan sinulle parempi minäkuva”. Se aloittaa lähempää arkea. Missä tilanteessa et luota itseesi? Mitä silloin ajattelet? Mitä jätät tekemättä? Mitä tapahtuu juuri ennen kuin vedät käsijarrun päälle?
Kun asia rajataan näin, epävarmuudesta tulee vähemmän sumuinen. Ja kun sumu hälvenee, siihen voi vaikuttaa.
Missä coaching voi oikeasti auttaa?
Tutkimusnäyttö coachingista on vahvinta työelämän ja terveyscoachingin yhteyksissä, ei niinkään yleisessä “life coaching auttaa kaikkeen” -väitteessä. Systemaattiset katsaukset ja meta-analyysit viittaavat siihen, että coachingilla on kohtalaisen myönteisiä vaikutuksia erityisesti tavoitteiden saavuttamiseen, pystyvyysuskoon, hyvinvointiin ja itsesäätelyyn. Yhdessä meta-analyysissä vaikutukset olivat erityisen vahvoja tavoitteen saavuttamisessa ja näkyivät myös self-efficacyssa.
Itseluottamuksen näkökulmasta tämä on tärkeää siksi, että luottamus itseen ei useimmiten kasva pelkästä ajattelusta. Se kasvaa, kun ihminen huomaa pystyvänsä toimimaan. Esimerkiksi lyhyttä vahvuusperustaista micro-coachingia koskeneessa kontrolloidussa tutkimuksessa nähtiin nousua psykologisissa voimavaroissa, ja tavoitekohtainen pystyvyys ennusti tavoitteen saavuttamista coachingprosessin aikana.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa vaikka tällaista:
Sinä haluat tuoda työssäsi ajatuksiasi esiin selvemmin. Ongelma ei ole tiedon puute. Tiedät kyllä asiasi. Ongelma on se hetki, jossa alat pienentää omaa puheenvuoroasi jo ennen kuin avaat suusi. Coachingissa tätä ei lähdetä korjaamaan tyhjällä tsemppipuheella. Sen sijaan puretaan auki tilanne: mitä tarkalleen pelkäät, mihin uskomukseen reagoit, mitä merkkiä pidät “todisteena” siitä että olet huono, ja mikä olisi riittävän pieni, toistettava tapa toimia ensi kerralla vähän toisin.
Tällainen työskentely voi vahvistaa itseluottamusta paljon uskottavammin kuin yleinen “usko itseesi” -puhe.
Miltä muutos näyttää käytännössä
Moni odottaa itseluottamukselta jotain suurta ja kirkasta tunnetta. Sitä, että yhtäkkiä ei enää jännitä, ei epäilytä eikä pelota. Se on aika ankara mittari.
Usein ensimmäinen merkki muutoksesta on paljon arkisempi. Sanot ääneen sen, minkä normaalisti jättäisit sanomatta. Lähetät viestin ilman, että hiot sitä tunnin. Haet paikkaa, jota olisit ennen pitänyt vähän liian suurena itsellesi. Pidät päätöksestäsi kiinni sen sijaan, että peruisit sen varmuuden vuoksi.
Nämä ovat pieniä asioita, mutta juuri niistä pystyvyyden kokemus rakentuu. Ja kun niitä kertyy, sisäinen arvio itsestä muuttuu usein mukana.
Hyvä coaching-suhde vaikuttaa tässä paljon. Meta-analyysi coachingin working alliancesta osoitti, että laadukkaalla coach–asiakas-suhteella on keskivahva ja johdonmukainen yhteys coachingin tuloksiin. Toisin sanoen menetelmällä on väliä, mutta myös sillä on, tunnetko olosi turvalliseksi, ymmärretyksi ja sopivasti haastetuksi.
Milloin coaching ei riitä?
Tämä kohta kannattaa sanoa suoraan.
Jos epävarmuus liittyy laajaan ahdistukseen, masennukseen, traumataustaan, vakavaan sosiaalisten tilanteiden pelkoon tai selvästi heikentyneeseen toimintakykyyn, coaching ei välttämättä ole oikea ensimmäinen tuki. Mielenterveystalo korostaa, että apua kannattaa hakea matalalla kynnyksellä, jos on huolissaan omasta jaksamisestaan tai oireet alkavat haitata elämää. Terveyskirjaston mukaan sosiaalisten tilanteiden pelko voi kaventaa elämää merkittävästi ja ylläpitää välttelevää käyttäytymistä.
Tämä ei tee coachingista huonompaa. Se tekee rajasta rehellisen.
Joskus paras ratkaisu on terapia. Joskus taas coaching toimii hyvin terapian rinnalla tai sen jälkeen, kun akuutti kuormitus on hellittänyt ja katse kääntyy siihen, miten omia valintoja, rajoja ja toimintatapoja haluaa rakentaa tästä eteenpäin.
Kenelle coaching voi olla hyvä seuraava askel
Coaching voi sopia hyvin, jos tunnistat itsessäsi esimerkiksi tällaisia piirteitä:
- jäät toistuvasti toiseksi omille ajatuksillesi
- pienennät osaamistasi tai arvoasi ilman kunnollista perustetta
- välttelet tilanteita, joissa joutuisit näkyväksi
- tiedät jo suunnilleen mitä haluat, mutta et luota itseesi tarpeeksi toimiaksesi
- kaipaat selkeyttä, rakennetta ja ulkopuolista peiliä, et diagnoosia tai hoitoa
Silloin coaching ei välttämättä tee sinusta “varmempaa ihmistä” yleisellä tasolla. Mutta se voi auttaa rakentamaan lisää luottamusta juuri niihin tilanteisiin, joissa sitä tarvitset.
Ja usein se riittää yllättävän pitkälle.
Jos huomaat, että epävarmuus näkyy sinulla ennen kaikkea toiminnassa – peruuntuvina päätöksinä, välteltyinä keskusteluina tai jatkuvana itsesi pienentämisenä – coaching voi olla hyvä tapa selvittää, mistä tämä oikeastaan syntyy ja miten sitä voi purkaa askel askeleelta.
Et tarvitse valmista vastausta etkä täydellistä itseluottamusta aloittaaksesi. Riittää, että tunnistat tilanteen, jossa haluaisit alkaa luottaa itseesi vähän enemmän.
Lähteet:
- MIELI ry: Itsetuntemus ja itsetunto
- American Psychological Association: Self-Efficacy resources
- Positive Psychology Micro-Coaching Intervention: Effects on Psychological Capital and Goal-Related Self-Efficacy
- Workplace coaching: a meta-analysis and recommendations for advancing the science of coaching
- The effectiveness of workplace coaching: a meta-analysis of contemporary psychologically informed coaching approaches
- The relationship between working alliance and client outcomes in coaching: a meta-analysis
- Mielenterveystalo: Mitä on itsetunto?
- Sosiaalisten tilanteiden pelko, Terveyskirjasto