Lyhyesti:
“Life coaching voi olla hyödyllinen silloin, kun elämäntilanteen haasteena on ennen kaikkea suunnan löytäminen, vaihtoehtojen punnitseminen, uuden arjen rakentaminen tai päätösten muuttaminen toiminnaksi. Se ei kuitenkaan ole kriisihoitoa tai mielenterveyden häiriöiden hoitoa. Mitä voimakkaampi kriisi tai oireilu on, sitä tärkeämpää on arvioida ensin terveydenhuollon, kriisipalvelujen tai muun ammatillisen tuen tarvetta.”
Elämä meni uusiksi – voiko life coaching auttaa löytämään seuraavan suunnan?
Kaikki coaching-asiakkaat eivät aloita ajatuksesta:
“Tarvitsen life coachin.”
Paljon tavallisempi lähtökohta on:
“En oikein tiedä, mitä seuraavaksi.”
Elämänmuutoksissa vanha rakenne voi kadota ennen kuin uusi on ehtinyt muodostua. Se voi tapahtua muutossa, eron jälkeen, lasten kasvaessa, uuden elämänvaiheen alkaessa tai eläköitymisen yhteydessä.
Juuri tässä coachingin mahdollinen tehtävä on helpompi ymmärtää. Coach ei poista muutosta eikä tee päätöksiä puolestasi. Parhaimmillaan hän auttaa erottelemaan, mikä tilanteessa on sinun vaikutuspiirissäsi ja mitä haluat rakentaa seuraavaksi.
Millaisessa elämänmuutoksessa coachingista voi olla hyötyä?
Hyvä tapa arvioida coachingin sopivuutta on kysyä, mikä muutoksessa juuri nyt tarvitsee työtä.
| Tilanne | Coaching voi sopia, jos ydinkysymys on… |
| Muutto tai paikkakunnan vaihto | Mitä haluan uudelta arjelta ja miten rakennan sen? |
| Eron jälkeinen uusi vaihe | Millaisen arjen, rajat ja tulevaisuuden haluan rakentaa kriisin akuutin vaiheen jälkeen? |
| Vanhemmuuden muutos | Miten järjestän uudelleen oman ajan, roolit ja tärkeät asiat? |
| Lasten itsenäistyminen | Mitä haluan elämässäni nyt, kun vanha arjen rakenne muuttuu? |
| Eläköityminen | Mistä muodostuvat päivärytmi, merkityksellinen tekeminen ja seuraavan vaiheen suunta? |
| Yleinen risteyskohta | Minkä vaihtoehdon valitsen ja millä perusteella? |
Jos pääongelma liittyy nimenomaan uraan, työnvaihtoon tai ammatilliseen suuntaan, kannattaa tustustua Coachingtieto.fi:n erilliseen uracoaching-oppaaseen. Tämän sivun fokus on elämäntilanteet, joissa muutos koskee laajemmin normaalia arkea eikä ensisijaisesti työuraa.
Muutto: päätöksestä uuden arjen rakentamiseen
Muutossa on usein kaksi eri coaching-tarvetta.
Ensimmäinen tulee ennen muuttoa:
“Haluanko oikeasti lähteä?”
Silloin coachingissa voidaan erotella esimerkiksi omia arvoja, oletuksia, pelkoja ja konkreettisia valintakriteerejä. Coach ei päätä, onko Tampere, Turku tai se pieni järvenrantakunta oikea paikka. Hyvä prosessi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, millä perusteilla päätös kannattaa tehdä.
Toinen tarve alkaa muuton jälkeen:
“Olen täällä. Miten tästä tulee minun elämäni?”
Silloin kysymykset voivat liittyä uusiin rutiineihin, sosiaalisiin kontakteihin, vapaa-aikaan, kodin ja muun elämän rajoihin tai siihen, miten vanhoista toimintatavoista päästetään irti.
Mielenterveystalo tunnistaa muuton yhdeksi esimerkiksi elämäntilanteesta, joka voi muodostua kuormittavaksi kriisiksi. Erityisesti silloin, kun kuormitus ylittää omat voimavarat, ammattiapu on coachingia tärkeämpi ensisijainen vaihtoehto.
Eron jälkeen: ensin kriisi, sitten uusi suunta
Eron kohdalla palvelun oikea ajoitus merkitsee paljon.
Mielenterveystalo kuvaa eroa yksilölliseksi ja aikaa vaativaksi prosessiksi ja tarjoaa erokriisiin myös omahoito-ohjelmaa. Eroon voi liittyä voimakkaita tunteita, käytännön muutoksia ja perhetilanteessa myös lasten tuen tarpeita.
Siksi kysymys “voiko coach auttaa erossa?” on liian karkea.
Parempi on kysyä:
“Mihin apua tarvitaan juuri nyt?“
Jos ihminen on keskellä akuuttia kriisiä, toimintakyky on selvästi heikentynyt, olo on turvaton tai tarvitaan mielenterveyden hoitoa, coaching ei ole ensisijainen palvelu.
Kun akuutti vaihe on rauhoittunut, coachingin tehtävä voi olla aivan toinen:
- “Miten haluan järjestää uuden arkeni?”
- “Mitä haluan pitää entisestä elämästäni ja mitä muuttaa?”
- “Miten rakennan rajat entisen puolison kanssa tilanteessa, jossa olemme edelleen lasten vuoksi tekemisissä?
- “Mitä haluan seuraavalta elämänvaiheelta?”
Huom! Tämä ero on tärkeä. Coaching ei ole erokriisin hoitomuoto. Se voi olla myöhemmässä vaiheessa yksi tapa rakentaa tulevaa.
Vanhemmuus muuttuu monta kertaa
Vanhemmuuden muutos ei tarkoita vain vauvan syntymää.
Arki voi mennä uusiksi esimerkiksi silloin, kun perheeseen syntyy lapsi, lapsi aloittaa koulun, vastuu jakautuu uusiksi eron jälkeen, teini tarvitsee uudenlaista tilaa tai lapset alkavat muuttaa pois kotoa.
Coaching voi tällöin olla hyödyllistä, jos ydinkysymykset liittyvät esimerkiksi:
- oman ajan ja perheen tarpeiden yhteensovittamiseen
- rooleihin ja rajoihin
- henkilökohtaisiin tavoitteisiin vanhemmuuden rinnalla
- tai siihen, millaisen arjen haluaa rakentaa muuttuneessa tilanteessa
Kaikkea vanhemmuuden tukea ei kuitenkaan kannata ostaa yksityiseltä coachilta. Suomessa on myös julkisia ja järjestöpohjaisia perhepalveluja, ja esimerkiksi lapsen vaikeassa erotilanteessa Mielenterveystalo ohjaa tarvittaessa muun muassa perheneuvolan, koulupsykologin tai lastenneuvolan tuen pariin.
❗ Palvelun valinta kannattaa siis tehdä tarpeen, ei palvelun trendikkyyden perusteella.
Kun lapset muuttavat pois: tyhjä kalenteri voi olla sekä helpotus että kysymysmerkki
Pitkä elämänvaihe voi rakentua vahvasti lasten aikataulujen, harrastusten ja arjen ympärille. Kun tämä rakenne vähitellen katoaa, vapaa aika ei automaattisesti tunnu vapaudelta.
Coachingissa aihetta voidaan lähestyä käytännöllisesti:
- Mitä asioita olet siirtänyt vuosia myöhemmäksi?
- Mitä haluat takaisin arkeen?
- Millaiset ihmissuhteet ja tekeminen ovat sinulle tärkeitä?
- Miten parisuhde tai oma identiteetti muuttuu?
- Mitä et halua täyttää uudella suorittamisella vain siksi, että kalenteriin ilmestyi tilaa?
Tässä ei tarvitse olla “kriisiä”. Joskus kyse on vain siitä, että vanha käyttöjärjestelmä ei enää vastaa nykyistä elämää.
Eläköityminen on enemmän kuin viimeinen työpäivä
Eläköitymiseen liittyvä käytännön taloussuunnittelu kuuluu talouden ammattilaisille. Coaching voi tulla kuvaan eri kohdasta: mitä arjessa tapahtuu, kun työ ei enää järjestä viikkoa?
Työ on voinut antaa päivärytmin lisäksi tavoitteita, yhteisön, vastuuta ja osan identiteetistä. Eläkkeelle siirtyvä voi olla muutoksesta haltioissaan ja samalla huomata muutaman kuukauden jälkeen kysyvänsä, mitä tiistaiaamuisin oikeastaan tehdään?
Mahdollisia coaching-kysymyksiä ovat:
- Mihin haluan käyttää vapautuvan aikani?
- Mitä haluan opetella tai aloittaa?
- Miten säilytän sosiaalista elämää ilman työyhteisöä?
- Millainen viikkorytmi tukee sitä elämää, jota haluan?
Näihin ei tarvitse rakentaa uutta 30 vuoden suoritusprojektia. Joskus hyvä tavoite on juuri päinvastainen: opetella, ettei kaikkea vapautunutta aikaa tarvitse optimoida.
Yleinen risteyskohta: “kaikki on ihan hyvin, mutta…”
Yksi life coachingille luontevimmista lähtötilanteista voi näyttää ulospäin lähes ongelmattomalta.
Työ on kohtuullinen. Ihmissuhteet ovat kunnossa. Arki pyörii.
Silti jokin tuntuu vinolta.
Tällaisessa tilanteessa ongelmaa voi olla vaikea selittää ystävälle, koska mitään yksittäistä kriisiä ei ole. Coachingissa voidaan yrittää muuttaa epämääräinen tyytymättömyys tutkittaviksi kysymyksiksi:
- Mitä kaipaan lisää?
- Mitä teen lähinnä tottumuksesta?
- Mikä vie enemmän kuin antaa?
- Mitä vaihtoehtoa vältän pohtimasta?
- Jos mikään ei muutu kahteen vuoteen, olenko siihen tyytyväinen?
Tavoitteeksi ei tarvitse keksiä uutta yritystä, maratonia tai muuttoa Portugaliin.
Joskus tavoite on huomata, että nykyinen elämä on itse asiassa hyvä mutta kaipaa kahta konkreettista muutosta.
Sekin lasketaan.
Päätös, siirtymä vai toipuminen – tunnista mitä olet tekemässä
Hyödyllinen jako on erottaa kolme tilannetta:
Päätös: “Minkä vaihtoehdon valitsen?”
Coaching voi auttaa kriteerien, arvojen ja vaihtoehtojen tutkimisessa.
Siirtymä: “Päätös on tehty. Miten saan uuden arjen toimimaan?”
Coaching voi auttaa toiminnan, rutiinien, rajojen ja tavoitteiden rakentamisessa.
Kriisistä toipuminen: “En tällä hetkellä oikein pärjää tapahtuneen kanssa.”
Tässä terveydenhuolto, kriisipalvelut, psykoterapia tai muu tilanteeseen soveltuva ammatillinen tuki voi olla coachingia olennaisempi. Mielenterveystalo suosittelee ammattiavun hakemista, jos kriisin kuormitus ylittää omat voimavarat.
Nämä voivat tapahtua myös peräkkäin. Sama ihminen voi ensin tarvita kriisiapua ja myöhemmin, aivan eri vaiheessa, hyötyä coachingista tulevan rakentamisessa.
Milloin life coaching ei ole riittävä ratkaisu?
Coachingia ei pidä käyttää keinona kiertää terveydenhuollon arviota silloin, kun sellaista tarvitaan.
Hakeudu mieluummin asianmukaisen terveydenhuollon tai kriisipalvelun piiriin, jos esimerkiksi psyykkinen kuormitus on voimakasta tai pitkittynyttä, toimintakyky on selvästi heikentynyt, mukana on itsetuhoisia ajatuksia, tilanne liittyy väkivaltaan tai turvallisuus on uhattuna. Mielenterveystalo ohjaa välittömässä itsemurhavaarassa toimimaan heti ja hätätilanteessa soittamaan 112.
Tämä ei tarkoita, etteikö mielenterveyden kanssa joskus kamppaileva ihminen voisi koskaan käyttää coachingia. Kysymys on coachingin roolista: mitä ollaan tekemässä, kuka vastaa hoidosta ja onko coaching juuri nyt turvallinen ja tarkoituksenmukainen lisä?
Mistä tiedän, kannattaako coachingia kokeilla?
Kokeile tätä neljän kysymyksen testiä:
- Pystynkö tällä hetkellä tarkastelemaan tulevaisuutta ja tekemään valintoja?
- Onko ongelmani pääasiassa tavoitteessa, suunnassa tai toiminnassa eikä oireen hoidossa?
- Haluan itse työskennellä asian kanssa sen sijaan, että joku antaisi minulle valmiin vastauksen?
- Pystynkö nimeämään ainakin suunnilleen, mitä toivon olevan toisin?
Jos vastaat näihin pääosin kyllä, coaching voi olla harkitsemisen arvoinen vaihtoehto.
Sen jälkeen seuraava kysymys ei ole enää “auttaako life coaching elämäntilanteisiin yleisesti?”, vaan paljon hyödyllisempi…
Voisiko juuri minun tilanteessani olla hyötyä tavoitteellisesta coaching-prosessista?
Tunnista ensin vaiheesi…
Oletko tekemässä päätöstä, rakentamassa uutta arkea vai keskellä kriisiä? Jos kyse on kahdesta ensimmäisestä, seuraava hyödyllinen askel on katsoa, miltä coaching-prosessi käytännössä näyttää ja millainen coach voisi sopia juuri tähän tilanteeseen.
Lähteet:
- Mielenterveystalo: Kriisin vaiheet ja kriisistä toipuminen
- Mielenterveystalo: Erokriisin omahoito-ohjelma
- Mielenterveystalo: Ero, tunteet ja mieliala
- Mielenterveystalo: Miten voin auttaa itsemurhavaarassa olevaa?
- International Coaching Federation: What Type of Professional Coaching Is Right for Me?
- Coachingtieto.fi: Life coaching suurten elämänmuutosten keskellä
